お金も時間もかからない！「おうちジム」でプチダイエット

痩せるために必要なのは、食事制限と適度な運動というのは基本中の基本。どちらかが欠けてもバランスよく痩せることはできません。とはいえ、忙しい皆さんは、何とか食事制限はできても運動の時間まではなかなか取れないという人も多いのではないでしょうか。

そんな方にオススメなのが「おうちジムダイエット」。今回はその方法をご紹介します。

ベッドやラグの上で楽々エクササイズ

運動が億劫な人は、まず朝の目覚めの運動や、就寝前のストレッチとしてベッドやラグの上からはじめてみてください。

まず、仰向けの姿勢で、深呼吸しながら腕を上に伸ばしましょう。息をゆっくりはきながら左手を添えて腰を伸ばします。反対側も同じように。これを左右交互に3回ずつ繰り返します。

次に、両手を腰の横に置いて両足を揃えてまっすぐ上げましょう。最後にうつぶせになり、両手を支え、息を吐きながら胸をそらせば完了です。

椅子を使ってみよう

次は椅子を使ったエクササイズのご紹介です。

まず、椅子に向かって立ち、片足は乗せて膝を曲げます。手は膝に添えて背筋を伸ばし、息を吐きながら少し前に倒しましょう。これを3セット行ってください。

それが終わったら、椅子から少し離れて横に立ち、片足を乗せて膝は曲げずに踵を立てます。乗せている足と反対側の腕はまっすぐ上げ、息を吐きながらゆっくり足の方に倒しましょう。これも3セット行えば完了です。

お風呂でもエクササイズ意識！

裸でエクササイズを行うと、体の動きが確認しやすいので入浴タイムもオススメです。といっても、特別に何かエクササイズをするわけではなく、体や髪を洗うときにちょっと工夫するだけでオッケー。

頭や体は立ったままで洗うのが基本姿勢。脚を洗うときは、浴室用のイス、または浴槽に脚をかけて行いましょう。洗髪時はシャワーを背に立ち、少しのけぞるようにして洗うと、二の腕や背中の肉に効きますよ。

家でエクササイズを行おうとすると怠けてしまいがちになるのが難点。それを避けるために大きな鏡を用意したり、常に写真に自分を収めるなどしてダイエット意識を高めることも重要です。

日々の小さな積み重ねから体は変わってくるもの。すぐに効果がでなくても諦めずに続けることがダイエットの近道ですよ！