常にお腹にグッと力を入れて、正しい姿勢で筋肉を緊張させましょう！

筋トレはダンベルを使わなくてもできます。

重いものを持つとき、何かを支えるとき、筋肉に力が入りグッと張りますよね。この状態を自分で意識して作ってあげればいいのです。

効果的に鍛えるには、背中やお腹などの大きな筋肉を使うといいでしょう。だらーっとしているより、背中やお腹に力を入れて姿勢を正すと、基礎代謝が1.5倍になるといわれています。

座っている時、立っている時、歩いている時、意識してお腹と背中に力を入れましょう。毎日心がければ、インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がっていきます。

私の場合、歯を磨いている時や信号待ちの時は、前ももにグッと力を入れています。これはももだけでなく、お腹やお尻上部の筋肉も使う（触ってみると力が入っているのが分かる）ので、お腹周りにお肉がつきやすい女性にはかなり有効！！

この“小池流筋トレ”は、1回につき１分くらいで十分です。2分くらいやって筋肉痛になったことがありますから(笑)。これは、ただグッと力を入れるだけでも筋トレ効果がある証拠です。

毎日コツコツ、ちょっとした時間にやってみてくださいね！

◆小池先生へのダイエットに関する質問はこちらから (info@dokujo.com)

小池　ゆみえ（こいけ ゆみえ）　
管理栄養士、健康運動指導士、日本臨床栄養協会サプリメントアドバイザー、肥満予防健康管理士、JAMアンチエイジングアドバイザー。

約10年病院で勤務後、フリーとなる。現在病院・クリニックでの栄養指導や給食管理、企業での健康・栄養相談担当。 また、アスリートの栄養管理や、ダイエット・美容食品の監修や商品アドバイスなど多岐に 渡りご活躍。現在ではダイエットフリーペーパーや健康に関する広報誌への執筆も多数。
小池ゆみえの管理栄養士的～なブログ