腸をキレイにして身も心もハッピーに！手軽にできる腸内環境の整え方

肌や髪をつやつや生き生きとさせ、体のなかから美しさを作ってくれるホルモンの働きは、女性にとってとても大切。ホルモンといえば、脳で分泌されるもの、と思いがちですが、実は腸は脳に次いでホルモン分泌が多い場所なのです。

ハッピーになれる魅惑のホルモン、「セロトニン」って？

心のバランスを保つ“ハッピーホルモン”として注目を集めているセロトニン。セロトニンの十分な分泌によって、人は心の安定感を得て、癒しを感じるほか、睡眠や体温調節などの機能も。逆にセロトニンが不足すると、気持ちが落ち込むなど、メンタルヘルスに影響が出てしまいます。

このセロトニン、全体の90パーセント以上がなんと腸内で作られている、という研究結果が近年報告されました。腸内環境を整えることは、便秘の解消などだけでなくメンタル面でのハッピーにも近づけるようです。

やっぱりヨーグルト！お気に入りの「菌」を見つけよう

乳酸菌などの善玉菌が腸に届くことは、腸内環境に効果てき面。少量でも毎日摂取できるよう習慣化がおすすめです。

また、実はヨーグルトは、それぞれの製品によって菌が異なります。自分に「合う・合わない」菌があるので、「毎日食べているのにいまいち効果がわからない」というときは、別の製品にチャレンジしてみて。このように試していくうち、自分のおなかにぴったりのヨーグルトが見つかるかもしれません。

ほかにも、腸内環境を整える食品としては、納豆やキムチ、味噌などの発酵食品やイモ・豆・野菜などの食物繊維が効果的です。

腸内環境をリセット！プチ断食のすすめ

食生活で腸内環境は改善されますが、逆にしばらく腸に休憩をとらせることで環境をリセットさせる方法もおすすめ。宿便が一掃され、代謝機能も格段にアップします。

リセットの方法として注目なのが「プチ断食」。これは、本格的な断食ではなく、低カロリーのものや水分、野菜などのみを摂取して、食事をできるだけ軽く控えるという手軽なもの。無理なく、自分にあったものを選べるので、「ヨーグルトプチ断食」や「野菜ジュースプチ断食」などがおすすめです。

断食の期間は半日～1日ほどでOK。週末や月末などに設定してもいいし、食べ過ぎた翌日などに行うのも正解。

前日の夕食を早めにすませ、翌日の夕食までの間でプチ断食を行えば、夜に約束があっても影響せずにすみますね。

腸のキレイが肌のキレイ

腸内環境を整える方法としては、ほかにも乳酸菌をサプリメントで摂取する方法や、究極的には腸内洗浄、浣腸といったものも。ただし、腸内洗浄などは、腸をきれいに洗ってくれますが、善玉菌も洗い流してしまうなどのデメリットもあるので、事前によく調べて効果を確認しましょう。

適度な運動ももちろん効果的ですが、おへそのまわりを手で軽くマッサージするだけでも、腸への刺激になって活性化してくれます。

年齢を重ねるうち、外からのケアだけではどうしても足りなくなってくる潤いやハリ、輝き。腸をきれいにして、一歩先を行く美しさを手に入れましょう。