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1分間でOK!?話題の「超テク背伸びダイエット」実践法

背伸びダイエット

ダイエットを決意しても長続きしない……。そうした悩みを抱えてい女性は多いですが、その原因は無理に「難しいダイエット」に取り組んでいるからかもしれません。

そこで今回は、スキマ時間、それもたった1分間背伸びするだけでOKのダイエットをご紹介します。

1分間でOK!?「背伸びダイエット」の嬉しいメリット

背伸びダイエットは名前の通り、一日に数回しっかり背伸びするだけのダイエットです。これ以上難しいことは一切ありません。

ストレスをためないダイエット方法なので、リバウンドの心配もありません。健康的に痩せたいのなら、背伸びダイエットは強い味方です。

早速「背伸びダイエット」をはじめよう!

まず、背伸びダイエットは【その1】と【その2】に分かれています。それぞれにかかる時間は30秒、つまり合計1分で終わるエクササイズということです。

【その1】

1.まっすぐ立ち、両足を肩幅と同じくらいに開ける

2.両手をまっすぐ上に伸ばし(この時、両手のひらを内側に向ける)、同時に顔も真上に向ける

3.そのままの体勢で、ゆっくり背筋を反らしていく

4.鼻で5秒間大きく息を吸い、口で5秒間大きく息を吐く

5.この深呼吸を3回繰り返したらおしまい

【その2】

1.【その1】の1と同じ姿勢で立つ

2.今度は両手を組み(お祈りするように、指を交互に絡めるようなイメージ)、手のひらを上に向けて真上へとまっすぐ伸ばす

3.顔も真上に向けてゆっくり背筋を反らしていく

4.【その1】と同じ深呼吸法を3回繰り返したらおしまい

たったこれだけです!

背伸びダイエットの効果を高めるコツとしては、タイミングが大切になります。具体的には朝起きた時、朝昼晩の食前、寝る前の計1日5回行いましょう。

1回1分なので、1日たった5分背伸びするだけでいいということになりますね。なんて簡単なんでしょう。

背伸びダイエットの注意点

とっても簡単な背伸びダイエットですが、続けるにあたっていくつかポイントが。

まずは背筋を反らせる時には絶対にムリをしないということ。ムリヤリ背筋を動かすことで身体を痛めてしまう恐れがありますし、反らせば反らせるほど効果が出るというものでもありません。「気持ちいいな~」と感じる程度にとどめておきましょう。

次に、毎日欠かさず続けるということ。きついダイエットではない分、効果が表れるのもすこし時間がかかりがち。あせらず、コツコツと続けることが何より大切なダイエットであるということを覚えておいてくださいね。

そのかわり、習慣化することができれば無理な食事制限や過酷な運動なしに自然と「痩せ体質」の身体をつくることができます。三日坊主で終わってしまいがちな女性も、ぜひ気軽な気持ちで始めてみてはいかがでしょうか。

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